leg press

Mali, wyciskanie na Smith-ie: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-leg-press Wykroki na Smith-ie tak właśnie wyglądają, nogę zakroczną unosisz w momencie, kiedy noga wykroczna jest pod kątem prostym i trzymasz ją w górze prostując się. Wykroki preferuję z hantlami, to samo wejścia na ławkę. Pamiętaj, żeby wchodząc [...]

u mnie to hantle i kettle do 50kg. Więc nie martwię się :D. U nas jest zabawianie jak ktoś się za crossa bierze i przetacza oponę albo atakuje ją młotkiem pierwszy raz jak to usłyszałem myślałem że ktoś się wywalił przy przysiadzie :D. Nogi chyba do 100-120 jest(te od uginan i prostowań) na takich leg press co nazywam do 160 albo lepiej :D.

[...] 57kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 2. Przysiad klasyczny 60kg x 15 100kg x 12 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 4 140kg x 10 3. Wyciskanie na maszynie 'leg press' (film poniżej) cała szafa x 20 cała szafa x 20 cała szafa x 20 cała szafa x 20 legpress 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x 20kg x 12 na nogę 2x 20kg x 12 na [...]

[...] 0g T 3. 40g B, 60g WW, 0g T 4. 40g B, 40g WW, 0g T 5. 40g B, 40g WW, 0g T 6. 40g B, 0g WW, 20g T + po treningu 45g wpc i 50g WW 20.08.2015 - mięśnie naramienne, równoległoboczne /SFD/Images/2015/8/21/45223c915d1540f78a1ea855a8297dda.jpg 1. Wyciskanie siedząc z wykorzystaniem suwnicy smitha 60kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 8 [...]

[...] trening byl katorga dla moich rak :( ledwo dalam rade. Zrobie zaraz rozpiske i zerkniecie. Kebula - weszla dzis na ta druga maszyn, bo nigdy jej nie probowalam - lezacy leg press. Pierwsze podejscie 50kg nie liczac maszyny. Potem instruktor mi dolozyl po 25kg na strone i poszlo! Zrobilam 3 serie po 12-14 ze 100kg ringami plus maszyna(nie [...]

[...] na reke C2. uginanie nóg leząc - 22.5kg - 25kg -27.5 - 30kg Dodalam: - allachy(4 serie 15 - 25-30kg) - tu musze jeszze popracowac nad technika bo pierwszy raz je robilam leg press lezacy - 3 serie 12-15 powtorzen - 50kg jako pierwszy rzut, potem 100kg(razem) plus waga maszyny - az sie czerwona robilam :) lydki w siedzie na maszynie smitha - 4 [...]

3 Tydzień Reverse 27.11 Nogi1 Siady: 110x6x6x14 Leg press: 280,7x25 223,2x25 Odpychanie Platforma:117,6x20 95,3x20 Protowanie:61,3x20 Uginanie z hantlem: 12x20 10x20 Żuraw ławka rzymska:+7kg x20 Odwodzenie:77,6x25 63,6x25 52x25 Przywodzenie:77,6x25 63,6x25 52x25 Skłony z obciążeniem: 15x25x25x25 Unoszenie 10 cm;25x25x25 Skosy:2x50 Sory za [...]

[...] 3x10 - boję się przysiadu ze sztangą, staram się baaardzo nisko schodzic, nie podwijac tyłka, napinac brzuch... strasznie stresujące cwiczenie ;p MC 3x10 hip thrust 3x10 leg press prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x12/12/15, wypychanie nóg ku [...]

Wtorek 26.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 234/126/351/3535 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 60x12, 80x10, 100x8, 130x8, 150x6, 180x6 Wypychanie nóg pojedyńczo na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Leg Press 50x15, 50x15, 50x20 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo [...]

Ja mowilem o suwnicy Smitha... sztandze w prowadnicach.. Leg Press to juz tylko w ostatecznosci bym dotknal.. Brzuszki cwicz z ciezarkiem na plaskim podlozu (gora i dol), skosy: ciezkie wioslowania jednoracz, sprinty (szczegolnie z ciezarkami w rekach), sciagania z gory neutralne jednoracz, no i twister z polozonym na nim ciezkim talerzem lub [...]

Już dodaje rozpiske ręcznie: Upper A (Poniedziałek) Wyciskanie leżąć sztangą | 3 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Podciągniecią nadchwyt 3x3-6 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Wiosło Sztangą pod najszerszy 3x8-12 | 3min przerwy | RPE 9-10 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x6-10 | 3min przerwy | RPE 9-10 Biceps 3x10-15 | 2 min przerwy [...]

Czwartek 04.02.2021r. Nogi: 1.Prostowanie nóg 70x15,75x15,80x12, 90x12 2.Hack przysiady 120x12 140x12 160x10 170x10 3. Bułgary 12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5 4. Leg Press 70x15 70x15 70x15 70x15 5. MCNPN 20x11,15x12, 15x13,12x14szt. 6. Uginanie leżąc 16sztx15 17sztx15 18sztx15 18sztx15 7. Przywodzenie ud 15x79 15x79 15x79 15x79 8. Ośle [...]

Sobota 13.01.2021r. Nogi: 1.Prostowanie nóg 70x15,75x15,80x12, 95x12 2.Hack przysiady 120x12 140x12 160x10 180x10 3. Bułgary 12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5 4. Leg Press 70x15 70x15 70x15 80x15 5. MCNPN 20x11,15x12, 15x13,12x14szt. 6. Uginanie leżąc 16sztx15 17sztx15 18sztx15 18sztx15 7. Przywodzenie ud 15x79 15x79 15x79 15x79 8. Ośle wspięcia [...]

Czwartek 18.02.2021r. Nogi: 1.Prostowanie nóg 70x15,75x15,80x12, 95x15 2.Hack przysiady 120x12 140x12 160x10l2 180x11 3. Bułgary 12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5 4. Leg Press 70x15 70x15 80x15 80x15 5. MCNPN 30x10, 32x10,35x10,35x10 6. Uginanie leżąc 16sztx15 17sztx15 18sztx15 19sztx15 7. Przywodzenie ud 15x79 15x79 18x79 18x79 8. Ośle wspięcia [...]

Sobota 15.05.2021r. NOGI A1 PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 4X12 4X12X max stos -2 A2 PRZYWODZICIELE 4X20X 72KG B1 LEG PRESS 2X6X300KG C1 BUŁGARY 4x12 17,5kg/22.5kg/25kg/30kg D1 MCNPN 4X10X30KG E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x12x14szt. F1 ŻURAW 4x15xCC F1 ODOWDZICIELE 4X12X79 Komentarz: Ciężko dziś było jak to przy treningu nóg, dodane tam gdzie trzeba więc plan [...]

Niedziela 29.01.2023r. Nogi: Przywodziciel 4x12* / 4x12x101kg MCNPN 12x30kgx4 Hack maszyna 2x155x6 //7 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s [...]

Niedziela 05.02.2023r. Nogi: Przywodziciel 4x12* / 4x12x101kg MCNPN 12x32,5kgx4 Hack maszyna 2x155x8 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s Komentarz: Zapomniałem schować auto do [...]

Niedziela 20.02.2023r. Nogi: Przywodziciel 4x12* / 4x12x101kg MCNPN 12x30kgx4// 40x12x4 Hack maszyna 2x155x6 //7// 9/10 Leg press 2x10x260/12// 300x2x10 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt/14 Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13//14 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kgx`12 Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s [...]

Niedziela 12.03.2023r. Nogi: Przywodziciel 4x12* / 4x12x101kg MCNPN 12x30kgx4 Hack maszyna 2x155x6 //7// 9 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Bułgary 4x12 Wykroki 4x12 Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s [...]

Czwartek 29.06.2023r. Nogi: Przywodziciel 4x12* / 4x12x108kg MCNPN hantle: 12x50kgx2 Hack maszyna 2x155x9 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s Komentarz: Kolejny piękny trening [...]